interwały na rowerku

Antos o co chodzi z tym rozkladem 1:1:1? Te aeroby nie przeszkodza w budowaniu masy? I robic je po kazdym silowym czy na poczatek tylko 2x? Ile czasu je robic i czy moga to byc interwaly na rowerku stacjonarnym?

[...] 5kg) 8) brzuszki na materacu (takie jak w treningu ABS poziom 1 lub 2 ->te z wypchnięciem bioder w górę 3xmax 9)nożyce poziome 3xmax 10)nożyce pionowe 3xmax 11) tu były interwały na rowerku 12 rozciąganie TRENING C 1)wykroki z hantelkami(4lub 5kg) 3x20 na każdą nogę 2)przysiady z hantelkami 3x20 3) martwy ciąg na prostych nogach z 12.5kg [...]

Hej. Dzisiaj robiłam pierwszy raz interwały na rowerku %-) Dodatkowo trafiło się fajne towarzystwo i czas tak szybko zlecial, że nawet nie wiem kiedy ;-D Dodatkowo wpadł brzuch -spięcia 3 s -unoszenie nóg i pupy w lezeniu 3 s -kółko 3 s Ćwiczenia te wykonuję do palenia mięśni. Kółka w ogóle nie czułam, bo robiłam na nim także pierwszy raz, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 106 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 109 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : jazda rowerem,rower stacjonarny,zamierzam biegac jak troche spadne na wadze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trenig [...]

[...] chce mi się odrywać od ławeczki czasem, więc na 40kg zostanę i dopilnuję techniki 5.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 8/8/10/10 6.Face Pull 4*15 15/20/20/20 7.Triceps 3*15 15/20/20 plus interwały na rowerku 6* 30sek/30sek *miało być 5 razy, ale ten pierwszy był jeszcze na niskich obrotach, ostatnie dwa cięzko mi było dociągnąć do 30 sek z werwą

[...] chodze przwie 3 lata na siłownie z czego uznam że 1,5 roku według prawidłowych zasad lubie biegać i tak ogólnie to nie wiem co jeszcze moge dodać dziś rano nadczo poszły interwały na rowerku stacjonarnym 15sek na maksa 45sek wolno (12 interwałów) przed interwałami 30min aminomax, po kreatyna + bcaa śniadanie:2 całe jaja+2zółtka + 50 owsianych [...]

Hej. Dzisiaj robiłam pierwszy raz interwały na rowerku %-) Wchodzi co nie :-) Po mnie ostatnio kapało :-P A te paczuszki to już puste ?:-)

Aniu masz rację . Przeglodzilam się dzisiaj i później weszły jakoś te posiłki, jednak dzisiejszy dzień to porażka - choroba i samopoczucie. U mnie dzisiaj wypadły interwały na rowerku oraz brzuch . Dieta : 1.50 g płatków owsianych ,45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.50 g płatków owsianych , 45 g wpc 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 ml [...]

[...] :-) Kilka cwiczen pozmieniałam , tempo sobie narzuciłam zabójcze , po treningu piłam i piłam... i piłam :-D Ale było czadowo zrobić coś takiego zamiast klepać interwały na rowerku :) DIETA: * kurczak jest nie liczony bo - tatko mial imieniny , mama zamowila 2 sagany mięsny i warzywny dla gosci , mieska zostało , wiec ja sobie jem [...]

Dzisiaj pas pokazał 78,7 i... musiałem to zj**ać heh. Koniec z uraozmaiceniem michy.... Jak zrobiłem dzisiaj Murzynka to mnie zdeczka puścioło na słodkie i wyszło "ładowanie" hehe }:-( Murzynek co prawda skład rewelka, ale późniejsze produkty nie bardzo : P DIETA To co tu podane + płatki i coś tam jeszcze :P I tego Murzynka to jeszcze prawie [...]

Rozumiem. Nie dziwię sie że padałeś , ja kilka razy robiłem interwały na rowerku x 10 Tylko że ja 10 sekund sprint 50 wyrównanie oddechu ha ha . Dzięki za wyjaśnienie

J/w . Co do kompleksow sztangowych to są tez mniejsze sztang ("łamana" ma ok 7,5kg zazwyczaj). Można też użyć hantli lub kettli i pokombinowac. Ważne jest by wysiłek był intensywny i dynamiczny czyli niejako silowy. Ew zwykla tabata pompek lub przysiadow potrafi człowieka zajechac. Co do samych makro to nie będę dyskutowal jak i probowal nawracac [...]

Ok. Mogę dać interwały na rowerku albo bieganie 5 min rozgrzewka 30 sek (biegu na maxa albo szybkiej jazy) 2 min zwolnić powtórzyć 6 razy i 5 min wyciszenia ? Tak to ma wyglądać?

Trening: Rozgrzewka 5 min orbitrek 1. Przysiady: 30kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx8/ 50kgx8 2. MC na prostych nogach: 40kgx12/ 40x12/ 40x10/ 40x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy: 50kgx12/ 50kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12 4. Rozpiętki na ławce: 10kgx12/ 15kgx10/ 15kgx9/ 15kgx8 5. Wiosłowanie na maszynie jedną ręką: 23kgx12/ 25kgx10/ 25kgx10 Interwały na [...]

Trening dziś jeszcze trochę chaotyczny: Rozgrzewka 5 min 1. Przysiady: 30kgx12/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 50kgx8+1+1 (ledwo dałam radę, bo bolały mnie stawy biodrowe) 2. Wyciskanie nóg na suwnicy: 60kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12/ 70kgx12 3. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 32kgx12/ 32kgx12/ 34kgx9/ 34kgx9 4. Pompki: 0kgx10/ 0kgx8/ 0kgx10/ [...]

[...] ramion ze sztangą 3x10/8/6 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 Brzuszki na ławeczce skosnej 4x20 Na siłowni była potęzna pompa z siłki wyszedłem jak bym był jakimś terminatorem hahahha Na koniec dnia interwały na rowerku stacjonarnym 15sek. zwykłego pedałowania następnie 25sek. "sprintu" 9 powtórzeń.

[...] pepsi z lodem ;p raczej swiat sie nie zawali . Co do wrazen z treningu SUPER FBW rządzi brakuje mi tylko paru cwiczen ale daje rade pompa była na wszystkiech przecwiczonych miesniach do tego potliwosc i duzy zapas pobudzenia scorch działa po siłowni zrobiłem interwały na rowerku a 30 minut temu władowałem w paszcze 40g. serka twarogowego :)

interwały na rowerku.. ciekawa sprawa %-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-10-31 18:32:55

[...] że treningi robię raczej typowo siłowe :P Obwody pasa w dół, 1-2 cm w udach również poleciało. Aeroby 30 min po treningu siłowym (4x w tygodniu), w dni wolne od treningu interwały na rowerku stacjonarnym (60s wysiłku, 75 s przerwy - 6 takich interwałów). 2200 kcal, 150 g białko, 110 g tłuszcze, 250 g węgle Węgle dosyć wysoko więc pewnie [...]

[...] ciąg o prostych nogach 25kg, 3x12 wyciskanie nóg na suwnicy 75kg, 3x12 wznosy bioder ze sztangą 30kg, 3x16 wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x9kg, 3x40 aeroby to bieg lub interwały na rowerku micha była czysta do weekendu, na weekend wpadło wino i to sporo i ciasto }:-( Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-25 22:29:34 Zmieniony przez - [...]